亲爱的家长朋友们，孩子的健康是成长路上最宝贵的财富！随着“小眼镜”“小胖墩”“小豆芽”“小焦虑”问题日益突出，四留固小学诚挚邀请您与学校携手，共同守护孩子的明亮双眼、强健体魄、灿烂笑容与阳光心灵！
一、什么是“四小”问题？
1. 小眼镜——视力下降，近视低龄化
病因：不良用眼习惯，长时间看电视、玩手机、打游戏等，导致视力下降；眼睛得不到充分地休息和放松；父母近视，孩子近视的风险增加。
临床表现：视力模糊，看远处物体不清晰；经常揉眼、怕光，眼球运动不一致；眼睛有红丝，眯眼或斜眼、歪头看东西。
2. 小胖墩——超重肥胖，体质堪忧
病因：高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多，饮食不规律；儿童普遍缺乏足够的运动，导致能量消耗不足。父母肥胖，遗传因素，孩子肥胖的风险增加。
展开剩余84%临床表现：食欲好、食量大，喜食淀粉类、油脂类食品；体格生长发育迅速，骨骼正常或超越同龄小儿；体脂较多积聚在腹部、髋部、肩部，腹部皮肤可出现粉红紫色浅纹。
3.小豆芽（儿童脊柱问题）
病因：长时间保持不正确的姿势，如低头玩手机、弯腰驼背等；儿童背负过重的书包，对脊柱造成压力；缺乏足够的运动，导致脊柱周围的肌肉力量不足。
临床表现：腰背部疼痛，不敢弯腰；脊柱侧弯或后凸，外观可见脊柱形态异常；脊柱活动受限，如转身、弯腰等动作受限。
4. 小焦虑——情绪压力需关注
病因：学业压力较大；社交压力，家庭环境、心理因素等。
临床表现：烦躁不安，回避学习和社会活动；注意力不集中难以专注上课或按时完成作业；过度担心、害怕、紧张，睡眠不足等。
二、预防和控制“四小”的发生
（一）.守护明眸“视”界，不要“小眼镜”
预防近视的发生和发展，最重要的是引导孩子养成良好的用眼习惯。
1.创造良好学习环境为孩子创造一个舒适的学习环境，书桌、椅子的高度要适中，保持正确坐姿。同时，学习区域的照明要充足且柔和，避免过强或过弱的光线对眼睛造成刺激。
2.合理规划学习时间协助孩子制定科学的学习计划，保证休息时间，避免长时间连续近距离用眼。督促孩子养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间。
3.增加户外活动时间中高强度的户外体育锻炼可有效预防近视。上学期间，闻铃而动，课间走出教室，通过适度活动、游戏、交流等方式放松休息。放学/假后，家长应鼓励孩子多走出家门，或进行乒乓球、羽毛球等运动。每天户外活动时间建议不少于2小时。
4.控制电子产品使用时间儿童使用电子产品
要严格控制使用时间，减少近距离用眼时间。
5.定期眼部锻炼定期进行眼部锻炼和眼保健操，缓解眼部疲劳。
（二）缓解眼部养育，不要“小豆芽”
1.调整饮食结构家长要精心为孩子搭配饮食，增加富含优质蛋白质的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、豆类等。同时，保证碳水化合物和脂肪的合理摄入。多吃新鲜的蔬菜水果，注意食物的多样性，避免孩子挑食、偏食。
2.改善消化吸收功能如果孩子存在消化吸收问题，应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。在日常生活中，可以合理安排饮食时间，定时定量进餐，避免暴饮暴食；适当增加户外活动，促进胃肠蠕动；还可以在医生的指导下，给孩子补充一些益生菌，调节肠道菌群，改善消化功能。
3.保证充足睡眠睡眠是孩子生长发育的黄金时期，生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛。因此，要让孩子养成规律的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间。小学生一般需要10-12小时。睡前避免孩子过度兴奋，营造安静、舒适的睡眠环境，有助于孩子进入深度睡眠，促进生长激素分泌。
4.适度运动锻炼鼓励孩子多参加户外活动，如跳绳、篮球、游泳、跑步等。运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量，提高食欲，促进营养吸收。建议学龄儿童每天进行累计至少60分钟，以有氧运动为主的中高强度身体活动。
（三）科学干预，告别“小胖墩”
1.鼓励孩子多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，采用少食多餐的方式，控制每餐的量，避免过度进食。家长应引导孩子形成健康的饮食习惯，规律饮食，不暴饮暴食，避免进食宵夜、零食。
2.培养孩子规律的作息时间，定时进餐和睡觉，保证充足的睡眠。家长要以身作则，为孩子树立榜样。
3.儿童肥胖可能给孩子带来自卑、焦虑等负面情绪。因此，在治疗过程中，应关注孩子的心理健康状况，必要时提供心理支持或转介至专业心理咨询机构。家长和老师也应给予孩子充分的鼓励和关爱，帮助他们建立正确的自我认知和价值观念。
（四）送孩子一副“心灵盔甲”
1.运动促进“快乐荷尔蒙”分泌，缓解焦虑。体育运动可以促进大脑分泌多巴胺、血清素、内啡肽等“快乐荷尔蒙”，这些物质能够有效提升孩子的情绪，减少焦虑，改善注意力。
2.运动帮助释放压力，调节情绪。孩子在运动中可以通过肢体活动来释放压力，跑步、篮球、游泳、跳绳等运动都能让身体得到舒展，有助于缓解情绪紧张和焦虑。
3.运动改善睡眠，提升专注力。规律运动有助于提高睡眠质量，减少焦虑导致的失眠问题，让孩子第二天以更好的状态投入学习。
孩子们身心健康是我们共同的心愿。让我们携手共进，以爱为帆，以责任为桨，为孩子们驱散“四小”的阴霾，让每个孩子都能在阳光下自由奔跑，向着充满希望的未来扬帆远航。
发布于：河北省